wiosłowanie sztanga

Cześć Mam pytanie co warto dodać i czy warto wogóle dodawać do tego zestawu: 1. Drążek - /kuleje/ 2. Martwy ciąg 3x15p 3. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3x15p 4. Szrugsy 4x15p 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12p Z góry dzięki za pomoc. Najpierw martwy. Podczas podciągania na drążku lub ściągania wyciągu [...]

Cześć Mam pytanie co warto dodać i czy warto wogóle dodawać do tego zestawu: 1. Drążek - /kuleje/ 2. Martwy ciąg 3x15p 3. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3x15p 4. Szrugsy 4x15p 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12p Z góry dzięki za pomoc. Najpierw martwy. Podczas podciągania na drążku lub ściągania wyciągu [...]

[...] silne boje. No ale zawsze jak trenujesz przedramię to mięśnie przejmą część obciążenia więc warto trenować. Przedramię najlepiej trenuje się ćwicząc chwyt czyli podciąganie wiosłowanie sztangą martwy itd. Jeśli ćwiczysz w domu i masz tylko drążek to dobrym rozwiązaniem jest zastąpienie podciągnięć podchwytem podciąganiem z jedną ręką trzymającą [...]

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi 4x8 Podnoszenie hantli leżąc 4x8 Barki Podnoszenie hantli stojąc do góry 4x8 Podnoszenie sztangi za glowy 4x8 Tricepsy podnoszenie hantli za głową 4x8 Plecy Wioslowanie sztanga 4x8 Nogi Przysiądy 4x10 Brzuch Brzuszki 4x15 Bicepsy Uginanie sztangi 4x8 Uginanie hantli4x8

[...] wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - Marwy ciąg 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x *

mała korekta w powtórzeniach na większe partie i zmiana wiosłowania sztangielką w opadzie na wiosłowanie sztangą. http://bit.ly/VS3el3 Zmieniony przez - Winko w dniu 2013-01-12 00:06:29

a na plecy nie lepiej robić wiosłowanie sztangą ?

to prawda, wazna sprawa ugiac nozki ale zawsze kregoslup bedzie obciazony, mniej czy wiecej ale bedzie mi osobiscie wioslowanie sztanga nie pasuje po MC gdyz prostowniki sa juz zmeczone i ciezko trzymac prawidlowa sylwetke

napisz ile wykonujesz powtorzen na kazde cwiczenie i jaka jest przerwa miedzy nimi klata wyciskanie płaska 4 serie skos + 4 serie rob hantelkami z supinacja nadgarstka rozpiętki skos+ 4 serie jezeli niemasz pompy to proponuje trening na wiekszych ciezarach na 5x5 plecy wioslowanie sztangą 4 serie po 10 sciaganie drązka do klaty 4 serie rob [...]

klata wyciskanie płaska 5x5 skos + 4 serie rob hantelkami z supinacja nadgarstka rozpiętki skos+ 4 serie 10powt plecy 2 wioslowanie sztangą 4 serie po 10 3 sciaganie drązka do klaty 4 serie rob wasko podchwytem po 12powt 1 MC 4 serie 8powt tutaj proponuje martwy ciag jako pierwszy 5x5 = 5serii po 5powt. i przerwy miedzy seriami 2-3min [...]

Wiosłowanie sztangą podchwytem, kończem sztangi chwytem neutralnym, wyciąg dolny do brzucha podchwytem/neutralnym

[...] takiego nie mam ale jestem modem i tez moge potwierdzic ze to bzdury. ogólnie zadne cwiczenie nie powoduje zachamowania wzrostu, chodzi o to ze kręgosłup u nastolatka podczas rozwijania jest mocno obciązony wiec nie ma sensu go jeszcze dodatkowo cwiczeniami obciązac (chodzi mi o martwy ciąg, wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia, przysiady itd)

a co zamiast martwego ciągu, wiosłowanie sztangą w opadzie nie obciąża kręgosłupa

Niewiem zabrdzo jak ułożyć tak plan do dodać do pull a co do push Ćwiczenie na których bazuje to: Wyciskanie płasko,wyciskanie skos,uginanie ramion gryfem lamanym,uginanie z hantelkami ,przysiady,martwy ciągu,ściąganie drążka do klatki,wyciskanie francuskie,ściąganie linki,wyciakanie żołnierskie,arnoldki,wioslowanie sztanga

Tzn ja mam 17 lat ale jeszcze rosne i widze poprawe, a robie jeszcze wioslowanie sztanga, przenoszenie sztangielki w lezeniu wiec jak wzmocnie miesnie mam nadzieje ze pomoze. Dzieki wszystkim ;)

[...] (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - i wtedy możemy rozmawiać w tym dziale !!

[...] (rodzaj, czas, program treningowy): 3x sztuki walki 3x split w tygodniu Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 40 martwy ciąg - 30 wyciskanie leżąc - 30 wyciskanie stojąc - nie wiem wiosłowanie sztangą - jedna sztangielką wiosłuje 18kg podciąganie na drążku (ilość) - wstyd sie przyznać ale tylko 2 :p szeroko nachwytem

[...] 10/10/10/10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12/10/8/8 -Wyciag 12/10/8/8 -Lina 12/12/10/10 Dzien 3 plecy -MC 12/10/8/8/6 -podciaganie na drązku 4 serie 12/10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12/10/8/8 -wyciag 3x10/12 dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12/10/8/8 -Unoszenie na boki 3x12 -unoszenie hantli bokiem w [...]

Ewidentnie kolega strzela sobie samoboja: W każdym ćwiczeniu zakładam nienaganna technike przysiady - prostownik grzbietu, posladki, czteroglowy i dwuglowy dostaja w kosc. mc - prostownik grzbietu, posladki i dwuglowe zostaja porzadnie dobite. Wiosłowanie sztanga w opadzie - prostownik grzbietu w zasadzie juz nie pracuje, kolega zaczyna sobie [...]

Plecy: Wiosłowanie sztanga jest jakis odpowiednik tego cwiczenia ? nie posiadam maszyny do wioslowania mozna do tego fbw dolozyc jakies treningi na rzezbe fbw jest glownie na mase Zmieniony przez - cienx w dniu 2010-06-18 21:31:13